Die Hantel – Das variantenreiche Sportgerät
Im Mittelpunkt des Trainings steht die Hantel, welche ein variantenreiches Sportgerät ist. Sie besteht aus einer Stange, die an beiden Enden über Gewichte verfügt. Diese sind entweder als Kugeln oder Scheiben fixiert. Bei dem Gedanken an Hanteln kommen einem zumeist Bodybuilding und Kraftsport in den Sinn, Hanteln finden jedoch auch in anderen sportlichen Disziplinen, wie etwa Konditionstraining und Gymnastik, ihre Verwendung. Selbstredend ist das Gewicht der Hantel dem entsprechenden Verwendungszweck anzupassen.
Es gibt verschiedene Typen von Hanteln. Die grobe Unterteilung erfolgt in Einhand- und Zweihandhantel. Zu ersteren gehören Kurzhanteln und Kugelhanteln, zu letzteren gehören Langhanteln, Curl-Hanteln, Trizeps-Hanteln und Vibrationshanteln. Hanteln können mit festem oder verstellbarem Gewicht ausgestattet sein, letztere sind verbreiteter, da sie eine größere Flexibilität bieten. Zumeist bestehen Gewichte aus Gusseisen, zu erwähnen gilt es jedoch, dass es auch Gewichte gefüllt mit Sand oder Wasser gibt. Scheiben aus Gusseisen müssen selbstverständlich entsprechend fixiert werden. Dazu verwendet man entweder Federringe, Stellringe oder Schraubverschlüsse. Federringe haben den Vorteil, dass sie ohne größeren Aufwand schnell an- und abzumontieren sind, bergen jedoch die Gefahr, bei großem Gewicht verrutschen zu können. Dies kann ein Sicherheitsrisiko bedeuten. Stellringe und Schraubverschlüsse können uneingeschränkt empfohlen werden. Bei ersterem dienen Gewinde und Schraube zur Fixierung, letzteres ist an sich eine große Schraube, die sich erst bei längerem exzessivem Gebrauch der Hantel minimal lockern kann, was insgesamt zu vernachlässigen ist.
Die Wahl der Hantel entscheidet der angestrebte Trainingseffekt. So sind Kurzhanteln beispielsweise hervorragend dafür geeignet, um bestimmte Muskelgruppen isoliert zu trainieren. Gerade ein definierter Bizeps ist oftmals Ziel vieler Hobby-Sportler. Ein gleichmäßiges Wachstum aller Muskeln kann unterstützt werden, da insgesamt eher schwach ausgeprägte Muskeln gezielt trainiert werden können. Langhanteln hingegen trainieren mehrere Muskelpartien. An erster Linie seien hier Bankdrücken und Kreuzheben genannt. Dadurch dass eine komplexe Bewegung durchgeführt wird, werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, wodurch die Gesamterscheinung des Sportlers kräftiger wirkt und
wird.